做梦的原因和方式
做梦的原因和方式
做梦是我们睡觉时发生的一种正常心理活动。 每个人都会做梦。 事实上，我们每晚会经历大约三到六个梦，并且大约有 25% 的时间在睡眠中做梦，尽管一些研究人员认为这个百分比可能要高得多！
但大多数人很少记得他们的梦，即使他们记得，对梦的记忆也会很快消失，除非把它写下来或以其他方式记录下来。
尽管如此，梦一直是令人着迷的源泉，许多关于梦的问题仍然没有答案。 然而，由于严格的研究，在更好地理解梦的原因和方式方面已经取得了相当大的进展。
许多临床和科学证据表明，梦常常反映我们持续的担忧和情感上的显着经历。 有时，这些表征本质上是隐喻性的或联想性的，这就是梦具有如此奇怪的一面的原因之一。 由于梦可以反映我们清醒时的精神状态或我们的担忧以及我们对自己、他人和我们所生活的世界的个人看法，因此它们非常有趣。
尽管我们仍然不知道为什么会做梦以及如何做梦，但许多人发现关注自己的梦甚至与他人分享是很有用的。 不要陷入有关普遍梦境符号的流行书籍的伪科学，谈论、写作、思考或画出我们的梦可以成为与我们的内心世界联系和进行自我探索的良好而丰富的方式。 与梦有关的材料有时被用作提高自我意识、洞察力和创造力的治疗工具，这也不足为奇。 它也可以成为家庭共享时间的一部分，以更多地了解彼此，并为父母提供一个机会来解决睡眠质量和卫生对我们整体健康的重要性。
我们如何以及何时做梦？
梦发生在任何睡眠阶段。 当我们入睡时，我们会从较浅的睡眠阶段进入较深的睡眠阶段（如慢波睡眠），同时也会经历所谓的快速眼动睡眠（快速眼动睡眠）（请参阅“什么是睡眠？”）。 梦可能发生在这些睡眠阶段的任何一个阶段。
当我们熟睡时，白天的画面和想法可能会在我们的脑海中浮现。 这是一种梦想。
从更深的慢波睡眠中回忆起的梦通常被描述为想法、图像或感觉，而不是复杂的故事。
快速眼动睡眠是最常与回忆起长期、复杂且常常充满情感且奇异的梦（包括大多数噩梦）相关的睡眠阶段。 由于我们在深夜时会花费大量时间进行快速眼动睡眠，因此此时正是最生动的梦发生的时候。 在快速眼动睡眠做梦之后，早晨很可能会醒来，这解释了为什么这些漫长而奇怪的梦更容易被记住和报告。
除了在睡眠阶段之间观察到的差异之外，梦内容记录研究还允许梦研究人员对不同类型的睡眠者报告的梦进行分类。 以下是最常见的梦类型：
- 典型的梦是大部分人一生中至少会经历一次的梦。 尽管梦是一种个人经历，梦的内容多种多样，但也有普遍的主题。 例子包括坠落、飞翔、掉牙、性和被追赶的梦。 研究人员已经证实，典型的梦境存在于不同文化中，并且几千年来一直是人类梦境体验的一部分。 然而，似乎存在一些性别差异，男性比女性更有可能报告涉及性经历、身体攻击和自然灾害的梦，而女性更有可能报告与人际冲突相关的主题。噩梦是引发最强烈负面情绪的梦，通常会导致做梦者醒来并难以重新入睡，从而可能影响睡眠持续时间和质量。 因此，频繁的噩梦会对白天的生活产生不利的影响。噩梦在夜间睡眠后半段（接近醒来）的快速眼动睡眠期间更频繁地发生。 噩梦经常与夜惊混淆，夜惊发生在夜晚的第一部分，即慢波睡眠中（请参阅夜惊，了解如何区分另一种并采取相应行动的更多信息）。虽然恐惧是噩梦中最常经历的情绪，但它们也可能包含其他强烈的负面情绪，包括悲伤、无助、困惑、内疚和厌恶。 死亡和身体或心理威胁的主题通常是噩梦场景的一部分。大多数噩梦发生在童年时期，或者可能与创伤有关，例如车祸或与战争有关的事件。尽管噩梦存在于所有年龄段，但主要发生在儿童时期，百分之一到百分之四的学龄前儿童报告“经常”或“总是”做噩梦。 虽然大多数孩子偶尔会经历噩梦，但在某些情况下，特别频繁或强烈的噩梦可能是由于清醒时的生活不安全感、恐惧或压力造成的。青春期过后，女性比男性更容易做噩梦。 大约百分之六的成年人表示每月都会做噩梦，百分之一到百分之二的成年人每周都会做一次或更多次噩梦。 对于成年人来说，噩梦也可能与压力有关，但也与焦虑、抑郁或创伤有关。 此外，噩梦可能是由新药物引起的，或者相反，是由戒断各种药物（包括酒精）引起的。
- 重复的梦是我们在数月、数年甚至数十年的时间内反复做的梦。 这些梦可能是令人痛苦的，也可能是积极的经历，但它们的共同特点是内容相似，即使随着时间的推移会重复出现。 大多数学生都知道，一个令人痛苦的梦就是经常梦见考试迟到或没有做好准备。 然而，一些反复出现的梦本质上是积极的，比如飞行或发现房子里的秘密房间。一些医生认为，负面情绪的梦往往发生在压力或自我怀疑的时候。 当与创伤经历和创伤后应激障碍有关时，噩梦也可能会反复出现。 然后建议专业帮助。
- 清醒梦是睡眠者意识到自己正在做梦的梦。 一些清醒梦者能够在睡觉时控制自己的梦内容。 这种能力可以学习和练习，甚至可以用来治疗噩梦。
如何更好地记住自己的梦想？
由于梦可以用于娱乐、个人兴趣、创造力的源泉或自我探索，所以有些人试图尽可能多地记住他们的梦。 有些人会在睡眠日记或其他方式中记录他们的梦，这样梦的脆弱记忆就不会随着时间的推移而消失。
通过增加对梦的兴趣以及对睡眠习惯进行一些调整，可以改善梦的回忆。 以下是一些提高梦境回忆能力的技巧：
- 睡觉前，告诉自己你会记住你的梦。 研究表明，自我暗示加上足够的动机对很多人都有效。
- 当你早上醒来时，给自己一个机会回忆一下你脑子里在想什么。 为此，请尝试放松并闭上眼睛。 不要考虑即将到来的一天，而要专注于您在睡眠中可能经历过的任何图像或感觉。
- 在床边放一支笔和纸（梦日记）或录音机（手机即可），开始记下你记得的梦。
- 有些人还喜欢在早餐时与床伴或家人分享他们的梦想。
所有这些简单的事情都会显着影响您记住梦的频率和生动程度。
如果噩梦或恶梦困扰您该怎么办？
生动的噩梦和恶梦并不一定有害，除非它们会造成很多痛苦。 对于某些人来说，它们可能是一种自然的适应机制，尤其是在情绪压力期间。 然而，如果噩梦影响了您的情绪健康或白天功能的其他方面，建议咨询睡眠或心理健康专家。
不要忽视反复出现的消极或长期令人痛苦的梦，因为它们可能反映了心理或医学相关的状况。 随着时间的推移，诸如噩梦之类的负面梦境体验可能会导致与入睡和睡眠不足相关的恐惧。 对于儿童和成人来说都是如此。
对于一些人来说，与值得信赖的人分享噩梦和噩梦会有所帮助，而另一些人则可以从写下噩梦的修改版本的简单练习中受益。 噩梦中发生了什么改变并不重要； 它可以是开始，也可以是结束，也可以是一个小细节，或者任何其他让做梦者感觉“正确”的东西。 孩子们可以通过绘画来做同样的事情。 每次做恶梦或噩梦时都练习这个。 这种技术被称为意象排练疗法（IRT），已被证明对成人和儿童都有效。
总之，虽然梦可能会让一些人感到不安，但它们通常非常有趣，但也是我们睡眠大脑的难以捉摸的创造物。 尽管研究人员对于我们为何做梦或梦可能起到什么作用仍没有达成共识，但人们越来越认识到梦的重要性，不仅对个人而言，对临床医生和科学家也是如此。
