睡眠：正确还是错误？
睡眠：正确还是错误？
我们不断地受到电视、广播、社交媒体甚至谈话时信息的轰炸。 然而，我们不应该总是相信别人告诉我们的。 特别是，围绕睡眠话题有很多假设。 大多数这些先入之见已经变得如此普遍，以至于现在很少受到质疑。 以下是一些关于睡眠的最流行的观念，以及验证或推翻这些信念的科学证据。
错误
尽管总睡眠时间有具体的年龄建议，但每个人的睡眠需求差异很大。 一个人可能在五到六个小时的睡眠后感到休息，而另一个人可能需要超过平均睡眠时间。 这种差异是由多种因素造成的，包括遗传、整体健康状况和年龄。 因此，重要的是根据您的个人需求获得适量的睡眠，而不是试图达到固定的睡眠时间。 欲了解更多信息，请阅读“睡眠，一种个人的、不断变化的自然需求”。
错误
咖啡因通过阻断腺苷的作用来对抗睡眠，腺苷是清醒时大脑中产生的一种促进睡眠的神经递质。 需要一定量的腺苷来诱导深度睡眠。 因此，咖啡会影响睡眠质量，即使您在喝咖啡后能够入睡，即使您感觉自己睡得很好。 咖啡因对睡眠的影响程度因人而异，具体取决于年龄、对咖啡因的敏感性、一天中的时间、咖啡的摄入量和遗传！
错误
除了少数特殊情况（患有特定脑损伤的人）之外，每个人每晚都会做梦。 然而，并不是每个人都记得做过梦。 事实上，大约 20-25% 的睡眠时间用于快速眼动睡眠，这是梦境最生动的睡眠阶段。 然而，目前尚不清楚快速眼动睡眠的整个持续时间是否都被梦占据。 在慢波睡眠期间也可能做梦，但这些梦不太生动。
错误
虽然酒精可以让你更快入睡，并且在晚上开始时睡得更踏实，但这并不一定等于更好的睡眠。 事实上，酒精通常与深夜睡眠不安和清晨醒来有关。 酒精还与睡眠呼吸暂停患者打鼾增多和呼吸暂停次数增加有关。 它还与睡眠阶段的各种不规律有关，包括夜间开始时慢波睡眠的增加和总快速眼动睡眠的减少。 快速眼动睡眠对于记忆和情绪调节特别重要，而慢波睡眠对于身体恢复和记忆非常重要，因此每个睡眠阶段保持正常比例非常重要。 要了解有关睡眠和酒精的更多信息，请访问“大流行期间的酒精和睡眠”。
错误
不幸的是，失去的睡眠是不可能恢复的，这就是为什么每晚获得充足的睡眠很重要。 白天小睡可以在度过艰难的一夜后促进白天的功能，如果做得正确，可以带来各种好处。 然而，小睡可能会导致一些睡眠障碍，包括深度慢波睡眠减少以及第二天晚上入睡所需的时间增加。 请参阅“午睡的艺术与科学”以正确掌握午睡的艺术。
正确
事实上，醒来后更容易记住梦。 诱导觉醒用于睡眠实验室研究，以促进梦的收集。 要了解有关梦想的更多信息，请访问“梦想的原因和实现方式”。
错误
尽管科学界对于梦的主要功能尚未达成共识，但它们似乎在我们生活的许多方面发挥着重要作用。 例如，做梦似乎对于情绪调节、压力管理甚至记忆巩固都很重要。
错误
尽管我们可以在只睡几个小时后让自己早起，但这并不能改变我们个人对睡眠的需求。 一般来说，成年人的充足睡眠时间是七到九个小时。 当你的睡眠时间少于身体所需时，睡眠债就会累积起来。 从长远来看，减少睡眠时间不仅会适得其反，还会对您的身心健康产生许多影响。 相反，倾听您自己的睡眠需求，因为每一小时的睡眠都是为了您的健康而度过的！ 请参阅“为什么要睡觉？” 了解更多信息。
错误
夜间短暂醒来是很常见的，大多数人每晚醒来几次，尽管可能很难记住。 事实上，在清醒阈值最低的某些较浅睡眠阶段醒来是很正常的。 然而，重要的是要注意觉醒的持续时间、频率和性质以及白天的功能水平。
错误
醒来的时间和生产力水平之间没有直接关系。 为了最大限度地提高自己的工作效率并在工作或学习中发挥最佳水平，尊重自己独特的生物钟非常重要。 例如，早起的人往往在早上更有效率，而晚睡的人往往在晚上工作得更好。 重要的是要利用你最有生产力的时间。 所以，未来属于早起者、晚睡者以及介于两者之间的所有人！
