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随着年龄的增长，正常的睡眠会发生哪些变化？

随着年龄的增长，保持良好睡眠的五种方法：

1. 让睡眠成为健康的首要任务。 如果您有睡眠问题，请讨论并采取行动！
  • 与您的医生或了解睡眠的医疗保健提供者讨论您的不满或其他人对您的睡眠的看法（打鼾、移动等）。
  • 如果您服用药物，请与您的药剂师或医生讨论其潜在的与睡眠相关的副作用。
  • 如果您是女性，请讨论干扰您睡眠的更年期症状（例如盗汗和潮热）。

2. 采用有规律的睡眠-觉醒周期，以带来休息。

3.创造最佳的睡眠环境。这可以包括：
  • 安静、黑暗的房间，环境温度舒适。
  • 如有必要，请毫不犹豫地睡在单独的床或房间中，以保护您和您的床伴的睡眠质量。

4. 保持健康的睡眠卫生——良好的健康和良好的睡眠是相辅相成的。
  • 保持活跃，吃得好，并尽可能多地接触日光和灯光。
  • 睡前不要暴饮暴食或剧烈运动。
  • 限制或避免酒精、咖啡因和尼古丁。 尽可能避免在临近就寝时间或诱导睡眠时使用物质（酒精、安眠药等）。
  • 睡前尽可能减轻压力和担忧。 使用放松技巧，进行放松活动（例如曼荼罗、编织等），或制定“待办事项清单”来清空你的思绪。
  • 如果可能的话，尽量避免上夜班或夜班。
  • 如果您遇到时差，请给自己一些时间来适应新的时区。

5.不要对睡眠压力过大！
与年龄相关的睡眠变化是可以预料的并且是正常的。 然而，如果睡眠问题剧烈、导致过度嗜睡和/或对您的日常活动产生负面影响，您应该寻求睡眠专家的建议。

随着年龄的增长，正常的睡眠会发生哪些变化？

无论您的年龄如何，睡眠质量不佳且醒来后感觉没有休息都是不正常的。 如果您对自己的睡眠不满意并且经常感到困倦，或者在白天感觉状态不佳，则应考虑改变生活方式并寻求医疗建议。 在任何年龄段都不应忽视睡眠，因为睡眠不足可能会掩盖需要引起注意的潜在健康状况的症状。

睡眠不好并非不可避免。

有一些解决方案可以帮助您入睡并感觉更好。

随着时间的推移，正常的衰老过程会带来身体变化以及睡眠模式的改变。 即使您没有患有特定的睡眠障碍、健康问题或心理问题，睡眠也会随着年龄的增长而改变，就像白发出现或皮肤出现皱纹一样。 睡眠改变是正常衰老的一部分，可能会也可能不会影响您的日常活动。

人们普遍错误地认为，随着年龄的增长，我们需要的睡眠量会减少，并且老年人的睡眠质量自然会降低。 确实，随着年龄的增长，睡眠变得更加脆弱，即使一些老年人需要的睡眠量可能比年轻人少，但实际减少的幅度相对较小。 大多数时候，老年人的睡眠需求在持续时间方面保持不变，但睡眠“如何”和“何时”发生变化。 与年轻人相比，老年人在 24 小时内的睡眠时间可能会少，也可能不会少，但他们的睡眠质量和时间表存在明显差异。

例如，60 岁以上的人可能会遇到以下情况：
  • 就寝时间和起床时间比 40 多岁时要早。
  • 夜间需要的睡眠较少。
  • 白天的睡眠需求增加，可以通过安宁的小睡来满足。
  • 睡眠较浅，通常表现为更频繁的干扰（即觉醒）和深度睡眠阶段花费的时间更少。
  • 难以保持睡眠状态，尤其是在接近早晨醒来的后半夜。
请注意，过度嗜睡总是值得怀疑的； 在任何年龄段，您都应该确保这不是睡眠问题（例如失眠、呼吸暂停、发作性睡病等）或身体或心理状况的信号。 然而，当与正常的衰老过程相关时，感到困倦时小睡可以有效地弥补夜间睡眠时间的缩短。

最终，您衰老的身体会适应，睡眠需求会自行平衡，您 24 小时内的总睡眠时间会接近年轻成人时的睡眠时间。 这些与年龄相关的睡眠模式差异与您从婴儿到儿童再到青少年成长过程中经历的睡眠变化一样正常。 然而，现在（和那时一样）您必须考虑并适应这些变化，这样您才能继续对自己的睡眠和白天的休息感到满意。

睡眠时间：衰老生物钟的影响

许多人并没有意识到调节睡眠-觉醒周期的生物力量。 一种先天机制是生物钟，它位于我们的大脑中，控制晚上睡觉和白天活动的冲动。 这个内部计时器负责睡眠-觉醒周期，随着我们年龄的增长，它开始表现出更弱和更早的计时，影响我们的睡眠时间表和睡眠质量。 这在一定程度上解释了上述与年龄相关的睡眠变化（更早的就寝时间、更早的起床时间、更多的小睡和更浅的睡眠）。

睡眠的减弱意味着随着年龄的增长，我们对睡眠-觉醒周期所面临的挑战变得更加敏感。 例如，到了四十多岁，我们通常会更慢地适应时差或轮班工作，并且我们会更困难或需要更长时间才能从睡眠不足中恢复过来。 您还可能患有其他影响睡眠的与年龄相关的疾病，例如夜尿症（夜间需要排尿）。 因此，年龄越大，睡眠就越弱，我们就越要格外注意保持规律的睡眠时间表。

是年龄的原因还是睡眠障碍？

影响我们睡眠或在睡眠时发生的某些情况称为“睡眠障碍”。 众所周知，与衰老或健康问题相关的年轻人相比，老年人患有睡眠障碍的比例更高。 尽管如此，解决方案确实存在，与医疗服务提供者讨论可能会改变您的日日夜夜！

以下是随着年龄增长而更常见的睡眠障碍的简要列表：
睡眠障碍可能是疾病的症状或对生活事件的反应。

健康与睡眠之间的相互关系对于老年人来说非常重要。 例如，与没有患有医学疾病的老年人相比，那些新发现患有严重疾病的人在未来几年内更有可能出现新的慢性失眠症状。 心血管疾病、肺部疾病、慢性疼痛和痴呆症都与睡眠质量差和/或白天过度嗜睡有关*

除医疗状况外，老年人经常服用可能影响睡眠和/或患有精神疾病的药物，其急性症状可能导致睡眠困难（例如抑郁和失眠）。

在重大的生活变化和压力方面，衰老会导致更年期、退休、失去亲人、社交接触减少等，所有这些都会影响健康，并随着年龄的增长影响我们。

如果您怀疑自己患有特定的睡眠障碍，您应该咨询您的医生或任何其他了解睡眠的医疗保健提供者。

更年期和睡眠

如果您曾经与朋友讨论过更年期，您可能已经意识到，有多少女性就有多少种更年期经历。 对于大多数女性来说，这种自然的转变是顺利的，没有什么大问题。 即便如此，仍有大约一半的更年期女性报告睡眠障碍。 与绝经前女性相比，更年期女性使用安眠药的倾向是绝经前女性的两倍，因为有些人睡眠较少或有失眠症状。

很少有睡眠研究在实验室中评估更年期对客观睡眠参数的影响，并且报告的结果尚未提供令人满意的答案。 更多的研究调查了各种更年期相关症状（例如盗汗和潮热）如何影响睡眠，这些症状往往促使女性寻求医疗救助。 毫无疑问，这些更年期症状和相关治疗似乎在影响女性对睡眠是否满意方面发挥着重要作用。 然而，我们仍然不知道这些症状和治疗如何影响睡眠的恢复功能。