睡眠、营养和锻炼对于健康和卫生都至关重要。 然而，如果由于不良的生活方式选择而始终忽视其中一个或多个支柱，我们的日常生活就会受到长期影响。

作为健康的支柱，睡眠不仅能让你在早上感觉神清气爽、精力充沛，我们睡觉还可以保存能量，并每天补充能量。然而，睡眠中的大脑还能完成更多的事情。 众所周知，尽管身体在睡眠期间努力保存能量，但其细胞仍然积极调节重要的大脑和代谢活动。 许多科学研究都集中在睡眠的作用上，多年来已经确定了几种精确的机制来帮助我们了解睡眠的用处。 这些研究证明了大脑在睡眠时的活跃程度，并有助于确定不同睡眠阶段的作用和互补功能。

例如，我们睡觉是为了记忆和学习。 因此，在睡觉时，脑细胞（即神经元）忙于巩固记忆和学习，整理和存储我们白天经历的各种经历。 这使得睡眠成为学习过程中的根本盟友。 它对于情绪和压力管理同样重要，当睡眠不足时，这也会变得更加困难（您可能已经经历过！）。 睡眠在保护免疫系统方面发挥着重要作用，有助于调节我们身体的几乎所有功能：从大脑、心脏和肺活动，到新陈代谢和内分泌系统。在睡眠期间，大脑还会清除体内的代谢废物。白天生产。 儿童和青少年也在慢波睡眠期间分泌生长激素。

说实话：保持健康的生活方式并不总是那么容易，我们的睡眠有时会被忽视。 例如，熬夜或自愿减少睡眠的影响通常被认为是良性的或没有后果的。 造成夜间睡眠时间缩短的原因有很多，是我们无法控制的。 工作安排以及照顾儿童和家庭的责任只是可以直接影响我们睡眠两个例子。

尽管减少睡眠时间通常被认为是一种短期“解决方案”，除了疲劳之外几乎没有什么影响，但严重且长期的睡眠不足的积累会对您的身心健康产生多种影响。 此外，睡眠不足不仅会在一个不眠之夜中累积，还会随着每晚的缩短以及睡眠时间少于身体所需而增加。

由于多种原因，我们中的一些人认为减少睡眠是获得高效工作的正常代价，或者愿意承担与睡眠不足相关的风险，但许多人没有意识到这种睡眠不足可能导致的后果。 您是否知道，从长远来看，减少睡眠往往会适得其反？

睡眠不足会影响您的情绪，并使您烦躁和困倦。 它会影响您的大脑，增加疼痛感知，阻碍记忆巩固机制，并使您注意力不集中。 它还可能加剧现有的身心健康问题，并对其他健康支柱产生连锁反应。

这里有一个听起来很熟悉的例子，说明您如何容易受到睡眠不足的影响。 您需要花更多时间工作或者正在准备考试，因此您决定减少睡眠以“赢得”时间。 这种短暂的睡眠不足是通往长期睡眠不足之路的第一步。