改善睡眠并取得更好成绩的八种方法
改善睡眠并取得更好成绩的八种方法
入学以来，您找到自己的日常生活节奏了吗？ 流感大流行会在很多方面影响您，感到压力更大或焦虑是正常的。 其他迹象也可能是这种压力的指标； 您可能会感到脾气暴躁、睡眠困难、在屏幕前花费更多时间或感觉更加分心等。能够识别这些迹象对于找到良好的解决方案非常重要。 有时可能很难表达这些担忧，但建议与您的朋友或亲戚谈论这些问题，这样您就可以放心并继续正常生活。 保持良好的睡眠习惯被认为是保持良好的身体、认知、情绪和行为健康的关键要素。
一个学年已经过去，但改善、建立或恢复良好的生活习惯永远不会太晚。 在工作和学校，最佳表现的支柱是健康饮食、定期体育活动和健康睡眠。 这里有一些建议，可以帮助您保持警惕并全年保持最佳状态，即使在这些特殊时期也是如此。
睡眠可以取得好成绩？
您是否知道增加睡眠时间可以提高您的成绩？ 是的，只要睡得更多或睡得更好就可以了！
例如，一项研究发现，成绩为 C、D 或 F 的学生每周晚上的睡眠时间比成绩较好的同龄人平均少 25 至 30 分钟。 此外，加拿大学生更好的睡眠效率与更好的数学、英语和法语成绩相关。
睡眠对于增强学习过程和记忆力以及我们忙碌一天后的学习能力起着至关重要的作用。
休息好的大脑能够在课堂上集中注意力，而不需要付出超人的努力才不会在老师面前睡着——头靠在桌子上。
一个休息好的大脑比一个从床上冲起来、努力睁开眼睛时努力寻找能量的大脑更有创造力、更快乐、更有动力、对他人更开放。
获得最佳睡眠效果的小贴士
1. 即使在周末，也要保持规律的作息时间（30 分钟到一小时内）。
生物钟需要微调以保持在同一时区，以避免“时差”带来的负面影响。 不要忘记尽可能多地将自己暴露在阳光下，以帮助您的生物钟保持时间。
2. 在适合年龄的建议睡眠时间内睡眠所需的时间。
例如，学龄儿童每晚需要9至11小时的睡眠； 青少年需要8至10小时，成人需要7至9小时。 为了让大脑充电并正常进行夜间工作，您需要一次性获得足够的睡眠。 这意味着您应该将睡眠中断减少到最低限度。 例如，晚上，关闭所有电子设备，睡觉时不要回复消息，以获得适量的不间断睡眠。 欲了解更多信息，请访问“特定年龄的注意事项”
3. 按照适合您的时间表获得尽可能多的睡眠。
早起的鸟儿和夜猫子成年人，这是特别适合你的。 例如，与成年人相比，青少年自然有较晚的睡眠阶段。 与成年人相比，他们的睡眠需求在晚上出现得更晚，早上结束得也更晚。
4. 注意睡眠卫生，同时考虑到健康的另外两个支柱：营养和运动。
例如，喝足够的水，睡前不要吃太多食物，将咖啡因和酒精的摄入量保持在最低限度，并按照建议进行锻炼，但不要太接近睡觉时间。
5. 制定放松且一致的作息习惯，为睡眠做好准备。
众所周知，接近就寝时间的屏幕时间对睡眠不利，因为它会干扰睡眠激素褪黑激素的分泌。 入睡前一小时避免接触屏幕（即使使用蓝光滤镜）。 事实上，你的大脑会被屏幕前消耗的内容所激活，这也会延迟入睡。 建立一个放松的习惯，帮助您减少睡前积极生活的刺激（洗澡、伸展身体、舒缓思想等）。
6、营造安全舒适的睡眠环境。
找到最佳的室温、床上用品、环境噪音和光照。 您的卧室应该是一个安全的睡眠和亲密场所。
7. 倾听你的室友的意见。 （如适用）
室友善于对睡眠问题发出危险信号，例如睡眠呼吸暂停（打鼾）或磨牙症（磨牙）。
8. 如果睡眠对您来说是个问题，请与健康和睡眠专业人士讨论。
所以今晚，想一想，在合理的时间让你的大脑入睡，亲爱的学生。 这是一种确保高效、愉快的学习生活的简单而有效的方法。 父母们，你们青少年的大脑仍然需要你们的帮助； 关掉灯，点亮你的青春。
