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夜间惊恐

怎样分辨是夜惊，还是噩梦？

“惊恐”一词准确地定义了那些记得夜惊事件的人的对睡眠状态的描述。 夜惊的特点是与恐惧相关的身体症状，例如心跳加快和出汗。 这让它们看起来更像是惊恐发作而不是噩梦，但事实并非如此。

夜惊通常发生在入夜时。当仍在睡觉时，睡眠者可以：

显得伤心欲绝，无法回答问题

在床上坐直，睁着眼睛，神色惊恐惊慌，一副醒着的样子

表现得心烦意乱、害怕、困惑、激动

挣扎、惊慌

遇险时尖叫或喊叫

呼吸急促、心跳加快、出汗

如果醒来，会体验到恐怖或害怕的感觉

典型的夜惊事件看起来可能很可怕，但很高兴知道它们经常像开始一样突然停止，而且没有明显的原因。如果您目睹夜惊，请记住，夜惊只持续一到五分钟，但对于某些人（例如年幼的孩子）来说可能会更长。一旦结束，睡眠者就会恢复他们的睡眠模式并睡得很香。第二天，他们不会记得发生了什么，也不会感到任何相关的恐惧，除非他们在发作期间醒来。

噩梦和夜惊常常被混淆，但后者发生的频率远低于噩梦。下表显示了两者之间的差异。尽管两者在醒来后都会引起强烈的恐惧感，但有几个特征有助于区分它们以及采取什么行动：


特征夜惊 噩梦 
 恐惧的身体症状
无或非常轻微的身体表现 
强烈恐惧或恐怖的身体表现，例如心跳加快、出汗、尖叫和精神错乱
醒来时记得什么  早上醒来时没有任何记忆或非常模糊。然而，如果在夜惊中醒来，一种可怕的感觉或可怕的闪光可能会比一个故事更容易被回忆起来。醒来时可以回忆起梦中的故事或片段。
 干预由于醒来可能会引发恐惧，因此请避免叫醒熟睡的人来安慰他或她。由于恐惧和恐怖的感觉，很难叫醒并安慰睡眠者。 睡眠者可以被唤醒以停止噩梦并得到安慰。唤醒睡眠者并不困难，但安慰睡眠者或多或少有些困难，这取决于睡眠者对噩梦的记忆有多少。 
 当它发生时 主要是在夜间的第一部分，此时发生第一个深度睡眠阶段（慢波睡眠）。主要发生在夜间的最后一段时间，即最后一个矛盾睡眠阶段，也称为快速眼动 (REM) 睡眠。 
 谁受到影响 主要发生在幼儿期（学龄前儿童），但可见于所有年龄段。主要发生在儿童时期（学龄期），但也见于所有年龄段。

由于儿童比成人更容易受到影响，因此父母经常会报告夜惊的发作比大多数噩梦更加戏剧性和更难目睹。这主要是因为似乎没有什么可以安慰孩子。高达百分之四十的儿童在进入青春期之前经历过夜惊，但只有不到2%的成年人经历过夜惊。对于男孩和女孩来说，学龄前儿童都有一个高峰。


需要做什么或不做什么？

避免睡眠不足和压力，它们是夜惊的主要原因。 请记住，充足的睡眠和坚持规律的睡眠-觉醒时间表（规律的就寝时间和起床时间）是预防夜惊的关键因素。 没有专门针对夜惊的心理治疗或药物。 然而，医学或心理随访对于改变夜惊的原因有很大帮助，例如采取有规律的睡眠习惯和时间表以及应对压力的健康生活方式。

当你面对无法安慰的情绪、烦躁的状态以及对经历夜惊的人的恐惧表情时，感到无助或惊慌是很自然的。 这是令人畏惧的时刻，每一位经历过夜惊的父母都会告诉你！ 请记住，最好的反应方法是保持冷静，不要试图叫醒该人，并确保熟睡的人不会受伤。 在夜惊期间叫醒儿童或成人并不是最好的做法，因为这可能会增加他们的恐惧和混乱状态，并且可能会因为需要更长的时间才能平静下来并重新进入平静的睡眠而延长事件的时间。 经历过夜惊的各个年龄段的睡眠者都会在几分钟内平静下来，并自己找到更平静的睡眠。 父母或同床者可以通过非常安抚的说话并留在他身边以避免受伤来帮助引导睡眠者摆脱困境，而无需吵醒他。

在早上或接下来的几天里，除非孩子或成人提起，否则没有必要谈论这一事件。 在保护睡眠质量方面，保持积极、舒缓和无压力的睡眠习惯与保持规律的睡眠习惯同样重要。 鉴于绝大多数人不记得这一事件，谈论该事件有多么可怕可能会灌输对入睡的恐惧，并可能产生或放大最初可能造成这种情况的因素，即压力。

夜惊的原因有哪些？

尽管导致夜惊的原因尚不完全清楚，但已确定以下因素可能引发儿童和成人夜惊：
  • 过度疲劳，偶尔失眠或长期睡眠不足；
  • 感到压力（搬家、分手、在学校或工作中发生变化）或在新环境中睡眠的压力（睡眠习惯的改变）；
  • 生病，例如感染流感；
  • 开始服用新药；
  • 患有其他睡眠障碍，例如成人发作性睡病。
可能有遗传原因，因为家庭成员（例如父母）也报告有夜惊或梦游的情况。 事实上，夜惊与梦游的共同点多于噩梦。 此外，新的研究发现，患有夜惊的孩子在以后的生活中更有可能出现梦游。 事实上，这两种情况都是在儿童时期大脑发育时出现的（即神经发育现象）。 因此，随着孩子年龄的增长和中枢神经系统的发育，经历夜惊的风险就会降低。

夜惊的后果是什么？

对于受影响的儿童或成人来说，夜惊本身并不是问题。 除了潜在的意外伤害风险外，夜惊相对来说是温和的。 随着年龄的增长，大多数孩子都会摆脱夜惊的困扰。 此外，对于大多数人来说，夜惊本质上是偶然的。

对于患有夜惊的成年人来说，比儿童更严重的是，对恐怖事件的恐惧可能会升级为对睡觉的恐惧或压力，甚至在更严重的情况下会变成焦虑。 根据夜惊发生的频率，夜惊引起的睡眠质量差可能会导致疲劳。 因此，在极少数情况下，这可能会影响白天的功能。

与大多数睡眠障碍一样，夜惊是造成父母或住在同一屋檐下的人睡眠中断和被剥夺的主要原因。